أساليب رائعة في علاج الاكتئاب بدون دواء

علاج الاكتئاب بدون دواء يعتبر من الأساليب العلاجية التي يتم إتباعها حالياً على المستوى دول العالم على أيدي أشهر الأطباء النفسيين.وذلك نظراً لما يعاني منه المريض باستخدام مضادات الاكتئاب،والتي احتلت شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة.

ولكي يمكنك من علاج الاكتئاب بدون دواء، هناك مجموعة من التصرفات والأفعال والتي لو اتبعها كل شخص سوف يقي نفسه من الاكتئاب.فيجب على الشخص أن يبحث أولاً عن الأسباب التي جعلته يصل إلى هذا الحد من المشكلة،وأسباب تفاقمها.ربما بعض من المشكلات المادية أو الزوجية أو حتى المرتبطة بالعمل،تدفع الشخص ألى الدخول في دوامة من الأمراض.

كما أن تناولك لبعض الأطعمة الصحية يساعدك على التخلص من هذا الشعور.فقد ثبت أن تناول بعض الخضروات والأسماك كلحم التونة والسلمون وذلك لاحتوائه على الاوميجا 3 الدهنية .كما أن السبانخ والافوكادو تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، والذي يساهم بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية.وأشارت العديد من الأبحاث والدراسات أن حصول الشخص على قدر كاف من النوم من الممكن أن يساهم بقدر كبير من الوقاية من الاكتئاب.

علاج الاكتئاب بدون دواء

علاج الاكتئاب بدون دواء:

علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الكلام:

هناك العديد من الأطباء النفسيين الذين يستطيعون تخفيف حدة أعراض الاكتئاب، باستخدام مهارتهم المختلفة في العلاج بالكلام .فقد وجد العلماء أنه يمكن علاج الأفراد المكتئبين من خلال الكلام بعد ست جلسات فقط من العلاج النفسي.

في تجربة قامت بها “الكلية المكلية للأطباء النفسيين“، لتوضيح علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الكلام .حيث قاموا بإحضار 20 مريضا بالاكتئاب وتم خضوع 10 أفراد منهم للعلاج باستخدام ضادات الاكتئاب.وتم علاج 10 آخرون باستخدام جلسات نفسية تبلغ مدة كل جلسة حوالي ساعة من العلاج النفسي.

ثم تم تعريض كلا من الفريقين للكشف باستخدام الأشعة التليفزيونية،حيث وجدوا أن الأشخاص الذين خضعوا لعلاج باستخدام مضادات الاكتئاب،قد زاد معدل تدفق الدم إلى مناطق محددة من المخ .أما الأشخاص الذين تعرضوا إلى جلسات نفسية وكانوا يتكلمون عن مشاكلهم ،فقد ظهر ت لديهم أيضاً تدفقات في مناطق محددة من المخ.

اقرأ أيضاً  أهم الأساليب في علاج الاكتئاب

لقد أصبح التأثير الناتج عن تناول العقاقير مشابهاً لتأثير الناتج عن الكلام في الجلسات النفسية،أي أن العلاج بالكلمات علاج فعال ومؤثر،وهو ما يطلق عليه العلاج النفسي التفاعلي.

ينبغي أن نوضح أن المناقشات السريعة غير مجدية في الجلسات النفسية،ولكن ينبغي أن يكون الحديث مكثف حتى يستطيع المريض أن يخرج الأمور المدفونة في أعماقه من مشكلات.

ولكن في حالة عد الذهاب إلى دكتور نفسي،ينبغي علينا أن نختار شخصا على درجة عالية من الفهم والإدراك .حيث أن قدرتنا على الكلام والحديث عن أفكارنا وسط صخب الحياة،يسهم بقدر كبير في تخفيف الألم.

علاج الاكتئاب بدون كلام باستخدام الموسيقى:

للموسيقى قدرة هائلة في التوغل والوصول إلى أعماق النفس البشرية.لذلك لا تتعجب إذ رأيت أن هناك يذرفون الدموع عندما يستمعون إلى مقطوعة موسيقية.

فالموسيقى قدرة هائلة على إظهار الحالات المزاجية المختلفة.وحالات الكآبة التي تنتابنا،ويرجع سبب ذلك إلى أن الموسيقى ترتبط ارتباطا وثيقاً بتجربة شخصية ما،أو حدث شخصي.

لذلك نجد لن المستمع يربط مابين المقطوعة الموسيقية التي يسمعها وبين التصور أو المشاعر الذاتية.ولذلك نجد أننا دائماً عندما نريد أن نمر بنفس اللحظة والمشاعر فإننا نلجأ إلى الاستماع إلى أغنية أو مقطوعة موسيقية معينة.

أنواع علاج الاكتئاب بالموسيقى:

النوع الأول:

هو عبارة عن مجموعة مقاطع موسيقية أو أغنيات تشعرك بالحزن،أو بمعنى أصح تؤثر على حالات الاكتئاب الموجودة لديهم.غالباً ما تكون هذه الأغاني هي الأغاني أو الموسيقى ذات الإيقاع البطيء.أو ما يطلق عليها الموسيقى السوداوية،يجب أن تكون هذه الأغاني ذات انطباع يعود بالشخص إلى الماضي.

النوع الثاني:

هو عبارة عن أغاني ومقطوعات موسيقية تشعر الشخص بتقلب في المزاج،أو مناسبة للتحول غالبا  ما تكون هذه الموسيقى ليست سعيدة أو حزينة.وإنما مناسبة للحالة التي يعيشها الشخص،ولكن لا تنسى مثل هذه الأغاني لابد أن تكون تعني شيئاً ما بالنسبة إلى هذا الشخص.

اقرأ أيضاً  علاج آلام الظهر.. أسباب ونصائح

النوع الثالث:

هو عبارة عن مجموعة أغاني ومقطوعات موسيقية تعود بالشخص إلى لحظات السعادة.غالبا ما تكون هذه المقطوعات الموسيقية ذات إيقاع زمني سريع وموسيقاها مفعمة بالمشاعر والحيوية،وتبعث بمزيد من البهجة والفرح على الشخص الذي يسمعها.

وبعد أن يقوم الشخص بتجميع تلك الأغاني والمقطوعات الموسيقية على أسطوانة خاصة به،يطلب منه أن يتم سماع هذه الأغاني بنفس الترتيب السابق،ويتم تكرار هذه العملية عدة مرات أسبوعياً،لمدة أسابيع قليلة،وبمرور الوقت سوف يكتشف الشخص أن هناك تحسناً واضحاٌ على حالته،واستطاع أن يتخلص من حالة الاكتئاب المسيطرة على حالته.

سوف يشعر بمجوعة من المشاعر الفياضة لأطول فترة ممكنة .وربما سوف تأخذ هذه الطريقة وقتاً طويلاً بمكن أن تصل إلى يوم كامل حتى يستطيع الشخص أن يقوم بتجميع هذه الأغاني ،ولكنها في النهاية سوف تساهم في تحسين حالة الاكتئاب لدى الشخص المريض.

علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الحيوانات الأليفة:

كيف تؤثر الحيوانات الأليفة بعلاج الاكتئاب:

  • اقتناء حيوان أليف يقلل من الضغط والتوتر.
  • يزيد من الإحساس العام بالصحة والعافية لدى صاحب هذا الحيوان.
  • يحسن من الحالة المزاجية لدى المريض بشكل واضح .
  • ولإصابة جد أن الأشخاص المصابين بالأزمات القلبية،أن معدل الإصابة بتكرار الأزمة خلال العام الأول يقل بمعدل خمس مرات في حالة اقتناء هؤلاء الأشخاص للحيوانات الأليفة.
  • الحيوانات الأليفة لها مشاعر ولها احتياجات،وبالتالي سوف تشعر أن هناك كائناً حياً يشاركك احتياجاتك وحياتك اليومية.

علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام التدليك:

لقد أتضح أن التدليك أحد أهم العوامل التي تساهم بشكل كبير في التقليل من معدل ضغط الدم،ويخفف من آلام الرأس.

في إحدى الدراسات التي أجرتها كلية ميامي الطبية،وجدوا أن المرضى الذين تم إصابتهم بالاكتئاب قد انخفضت هرمونات الضغط لديهم ،أثناء تلقيهم لجلسات التدليك،وقد أعلنوا بشكل واضح وصريح أهم تمكنوا من النوم بشكل أفضل.ولعل مراكز التدليك تكون مكلفة إلى حد ما،ولكن هناك العديد من الأساليب التي من الممكن أتتبعها في البيت تفيد في علاج الاكتئاب.

اقرأ أيضاً  فوائد زيت حبة البركة الصحية والجمالية

هناك الطريقة الأكثر شيوعاً وهي التدليك الهندي للرأس والذي يعتمد على تدليك جسمك باستخدام يديك،وقد وجد أن هذه الطريقة بالفعل لها القوة في إزالة آلا لام،ويشفى الضغط والتوتر،ويرجع الفضل في هذه الطريقة إلى ناريندرا ميهتا وهو هندي الجنسية ولد كفيفا.

خطوات تدليك الهندي للرأس :

  • ارتداء ملابس فضفاضة،وضع كل من القدمين على الأرض،لكي نشعر كيف يمكن ببعض التدريبات البسيطة أن تزيل عنا القلق والتوتر.
  • نقوم بتدليك فروة الرأس بالكامل،باستخدام كلاَ من إبهام اليدين،وباقي الأصابع.مستخلصاً من أي شعور بالتوتر من خلال الحك والتدليك.
  • قم بتدليك صدرك المنطقة التي توجد بين العينين والأذنين ،وذلك باستخدام حركات دائرية مستخدماَ اسفل كفك.
  • أنظر إلى الأسفل.ثم قم بتدليك مؤخرة رأسك بداية من أعلى الرقبة ومتجها للأسفل.وذلك باستخدام يد واحدة في البداية،ثم باستخدام اليد الأخرى،ويمكنك أن تكرر هذا الأجراء عدة مرات.

يمكن لهذه الطريقة أن تستخدم لمرضى الاكتئاب لتخفيف حدة التوتر والقلق لديهم،ومن الممكن أن يستخدمها بعض  الأشخاص في حالة إذا كانوا يتعرضون لضغوط شديدة وقوية بإتباع هذا التدريب.